Dormir menos faz pessoa comer mais comida calórica

Dormir menos provoca mais danos ao corpo do que um cansaço posterior. Segundo um novo estudo, quem tem uma hora e 20 minutos a menos de sono desenvolve a a tendência de consumir 549 calorias extras --o equivalente a um lanche de fast-food.

Apesar de apenas 17 pessoas incluídas terem participado da pesquisa, estudos anteriores já indicaram uma relação entre a falta de sono e a obesidade.

As condições analisadas desta última pesquisa englobaram medição de horas dormidas no experimento, alimentos consumidos e atividades físicas.

Mas, entre outros itens, o que chama a atenção é que o hábito alimentar dos que dormiram livremente não mudou, enquanto que o oposto foi verificado no grupo que teve o sono privado.

Estudos anteriores indicam que menos horas de sono afeta o consumo de comida pela redução da produção de um hormônio, a leptina, que inibe o apetite. Ao mesmo tempo, aumenta um outro, a grelina, conhecido também como o "hormônio da fome".

Neste, organizado por médicos cardiologistas da Mayo Clinic, uma companhia norte-americana de saúde, descobriu-se que o processo é inverso. Os níveis de leptina aumentaram e o de grelina, diminuíram, quando a pessoa dormiu menos.

O autor principal do estudo, Virend Somers, acrescenta: "E quanto mais gordura você tem, mais leptina você produz."

Para chegar a essa conclusão, os voluntários tiraram três noites de sono em que puderam dormir uma média de seis horas e 30 minutos.

Depois, foram divididos em dois grupos, com nove deles seguindo o modelo-padrão de sono durante oito dias. Os demais reduziram o período para uma média de cinco horas e dez minutos --o mesmo que uma hora e 20 minutos a menos de sono.

Somers lembra que este é um estudo piloto e precisa ser aprofundado. Mas cita: "Muitos jovens passam horas usando a tecnologia, como em websites como o "Facebook", impedindo-os de ter sono [considerado] suficiente. Isto possui um impacto na obesidade? Talvez sim."

O estudo foi apresentado nesta semana no encontro da Associação Americana do Coração, em San Diego.

Fonte: Folha.com - Equilíbrio e Saúde (15/03/12)

Pessoas bem informadas alimentam-se melhor

Comunicação de qualidade

Quanto mais informação as pessoas recebem – pela TV, jornais ou internet – mais elas aderem à dieta Mediterrânea, um dos padrões alimentares mais saudáveis no mundo.

Segundo um grupo de cientistas italianos, está na hora de abandonar a crença geral de que a mídia seja sempre uma fonte de maus hábitos.

TV, jornais e internet, quando usados para transmitir informações de qualidade, podem se transformar em uma ferramenta para promover a saúde, afirma Marialaura Bonaccio, que conduziu o estudo.

Influência dos meios de comunicação

O estudo se destaca por ser um dos primeiros a levar em conta todos os meios de comunicação usados pelas pessoas para se informar no seu dia-a-dia.

estudos sobre o impacto da televisão isoladamente são bastante comuns, e têm resultado em conclusões negativas para os meios de comunicação.

“A literatura científica tem focado principalmente no assistir TV, considerado um fator de risco para a saúde principalmente porque representa uma medida de inatividade física e de comer porcarias,” diz Marialaura.

“Em nosso estudo, nós demos atenção à capacidade das pessoas em se informarem usando os meios de comunicação de massa, incluindo a internet, os jornais e as revistas,” explica ela.

Dieta Mediterrânea

Para isolar os efeitos dessas informações sobre a saúde, os cientistas se concentraram na adoção de hábitos alimentares conhecidos como dieta Mediterrânea, que não é uma dieta no sentido tradicional do termo, mas uma forma de alimentação comprovadamente saudável.

Dieta Mediterrânea melhora saúde e faz viver mais

Os resultados mostraram que as pessoas que tiveram acesso a mais informações consomem uma quantidade maior de alimentos-chave na composição da dieta Mediterrânea.

Isto inclui o consumo de frutas, vegetais e peixes, assim como um baixo consumo de gorduras animais.

Visão tradicional

Segundo os pesquisadores, seus resultados contestam a visão tradicional de que as informações nos meios de comunicação sejam fragmentadas ou imprecisas quando se trata da saúde.

“O próximo passo será avaliar as fontes de informação individuais e estudar as mudanças que a internet está introduzindo na forma como as pessoas, sobretudo os mais jovens, estão se informando sobre assuntos de saúde,” afirmam eles.

O estudo, chamado Projeto Moli-sani, inclui a participação de 25.000 pessoas da região de Campobasso, na Itália, o que transformou a região em uma espécie de grande laboratório científico para estudos de saúde e comportamento.

Fonte: www.diariodasaude.com.br/news.php?article=pessoas-bem-informadas-alimentam-se-melhor&id=7335

Chá verde emagrece e combate gordura localizada

Bebida ainda impede o envelhecimento precoce das células

Por Minha Vida Publicado em 22/11/2010 Revisado em 15/2/2011

O chá verde é conhecido por suas inúmeras funções terapêuticas, como prevenção de câncer e auxílio no emagrecimento. A boa fama da planta milenar é grande. Atualmente, ela pode ser aproveitada em infusões, cremes, cápsulas e ainda ser usada como solução injetável no combate a gordura localizada, em consultórios e clínicas de estética.
Acelere o emagrecimento

Por ser composto por substâncias antioxidantes, o consumo do chá verde pode diminuir as taxas de colesterol e ativar o sistema imunológico. No que diz respeito a doenças degenerativas, como câncer, é composto por princípios ativos bioflavonoides e catequinas, poderosos no bloqueio das alterações que dão início aos tumores.

Os benefícios da bebida superam o inconveniente de ela ter um gosto amargo e pouco agradável. Para as pessoas que precisam emagrecer, o chá verde, quando bebido em infusão, pode ser um potente aliado, uma vez que acelera o metabolismo e contribui para a queima de gordura corporal. Esteticamente, a planta reduz as rugas de expressão e hidrata a pele, ainda que consumido em cápsula.

Quatro palavras que fazem a vida valer a pena‏!

Ao longo dos anos, como eu já vi idéias, princípios e estratégias para os desafios da vida, eu me deparei com quatro palavras simples que podem fazer a vida valer a pena.

Primeiro, a vida vale a pena se você APRENDER. O que você não sabe que irá machucar você. Você precisa de aprendizado para existir, ainda mais para ter sucesso. A vida vale a pena se você aprender a partir de suas próprias experiências negativas ou positivas.

Aprendemos a fazê-lo bem, em primeiro lugar, às vezes fazendo errado. Chamamos a isso um positivo negativo. Nós também aprendemos com as experiências de outras pessoas, tanto positivas como negativas. Eu sempre disse que é muito ruim fracassados não darem seminários. Obviamente, não queremos pagar-lhes, então eles não costumam fazer turnês ao redor do mundo dando seminários. Mas essa informação seria muito valiosa. Gostaríamos de saber como alguém que tinha tudo, estragou tudo. Aprendendo com as experiências de outras pessoas e os erros é uma informação valiosa porque podemos aprender que não se deve fazer sem a dor de ter tentado e não nós mesmos.

Aprendemos com o que vemos, então preste atenção. Aprendemos com o que ouvimos, para ser um bom ouvinte. Agora, eu sugiro que você deve ser um ouvinte seletivo. Não deixe ninguém despejar lixo em sua fábrica mental. Aprendemos com o que lemos, para aprender de cada fonte. Aprenda com palestras. Aprenda com músicas. Aprenda com os sermões. Saiba a partir de conversas com pessoas que se importam. Sempre continuar aprendendo.

Em segundo lugar, a vida vale a pena se você TENTAR. Você não pode apenas aprender. Agora você tem que tentar alguma coisa para ver se você pode fazê-lo. Tente fazer a diferença. Tente fazer alguns progressos. Experimentar para aprender uma nova habilidade. Tente aprender um novo esporte. Isso não significa que você pode fazer tudo, mas há um monte de coisas que você pode fazer se você simplesmente tentar. Tente o seu melhor. Dê-lhe todo o esforço. Por que não por para fora todo seu potencial?

Em terceiro lugar, a vida vale a pena se você FICAR. Você tem que ficar da primavera até a colheita/outono. Se você se inscreveu para o dia ou para o jogo ou para o projeto, participe até o fim. Às vezes, calamidade vem, então vale a pena se virar até o fim. Mas só não acabe no meio. Talvez no próximo projeto você passa, mas este, se você se inscreveu, vá até o fim.

E, por último, a vida vale a pena se você se IMPORTAR. Se você se importar um pouco, irá obter alguns resultados. Se você se importar o suficiente, você pode conseguir resultados incríveis. Cuide o suficiente para fazer a diferença. Importe-se o suficiente para transformar seu próximo. Cuide o suficiente para iniciar uma nova empresa. Cuide o suficiente para mudar tudo. Cuide o suficiente para ser o maior produtor. Cuide o suficiente para quebrar alguns records. Importe-se o suficiente para vencer.

Quatro poderosos poucas palavras: aprender, tentar, ficar e importar-se. Que diferença pode fazer na sua vida hoje, colocando estas palavras para o trabalho?

Jim Rohn

Gordura Localizada: É possível eliminar somente ela?

Eu aposto que é raro uma pessoa ficar nua em frente ao espelho e não identificar um ou dois problemas. A maioria de nós fica lá puxando, encolhendo e desejando que aquelas porções de gordura, na barriga, culotes ou “cartucheiras”, simplesmente desaparecessem. Eu acho que os mitos de redução da gordura localizada já foram bem detonados, mas ainda sou questionada se existe uma dieta especial ou exercício específico para determinadas áreas.

A resposta é, em uma palavra, NÃO! As partes de seu corpo não são “donas” da gordura que as recobre. Com caminhadas regulares você poderá perder peso, mas em todo o corpo, não só nas pernas. Fazendo centenas de abdominais por dia pode desenvolver uma musculatura abdominal, mas os músculos não apareceram por causa desses exercícios que não queimaram somente a gordura da barriga. É porque você aumentou a queima de calorias e reduziu a taxa de gordura corporal que isso aconteceu.

Mas há uma razão de porque esse mito ainda persiste. Todo mundo tem uma constituição de gordura única. Alguns carregam excesso lateral, outros uma barriguinha. Quando esses tipos perdem peso, parece que eles estão reduzindo gordura localizada, mas o que acontece é que estão perdendo na região onde têm gordura. Se você olha como o corpo muda na medida da perda de peso, você verá que a forma continua praticamente a mesma, somente fica menor.

Homens e mulheres têm características diferentes quando se trata de gordura localizada. Devido às diferenças hormonais, as mulheres, pelo menos antes da menopausa, tendem a estocar gordura na cintura e quadris enquanto homens tendem a ganhar peso na barriga. E os homens naturalmente carregam menos gordura total do que as mulheres. com menos gordura no geral, e a maior parte na região média, não é de se surpreender que os homens parecem perder peso no abdômen de forma mais fácil que as mulheres. Mas isso não é redução localizada.

No final, melhorar a aparência daqueles lugarzinhos depende de dieta e exercício. Exercícios de força ajudam você a construir uma base sólida de músculos que podem ajudar você a parecer mais magro. Mas não negligencie o exercício aeróbico regular e atenção a ingestão calórica também. Seus pontos mais gordurosos serão um problema menor se você constrói e tonifica os músculos, mas não se eles estiverem escondidos sob uma capa de gordura.

Susan Bowerman
Diretora Assistente do Centro de Nutrição Humana da UCLA
Consultora da Herbalife International
(Traduzido por Henrique Autran e revisado por David Menezes)

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